妞编辑身边有朋友为了减肥常选择「不吃多动」，这样运动可是就会感到晕眩的！大家必须要知道的是，我们要靠正常饮食才能维持运动所需的能量，大家若不知道要吃什么、怎么吃，那么就看看妞编辑今天分享给大家的简单的DIY点心食谱，让你减肥不用饿肚子、更能充满能量去运动！
在分享食谱之前，妞编辑要先提醒大家两件事：第一，吃饱不可以马上去运动喔！建议在运动前30分钟完食；第二，请选择易消化的碳水化合物食品，例如面包、香蕉、全麦饼干等等，都是不错的选择。
香蕉巧克力奶昔
材料：香蕉2根、黑可可粉1.5茶匙、椰奶半杯、水半杯、杏仁酱1汤匙、适量肉桂粉
运动的人都知道香蕉的好，香蕉和椰奶的搭配能有效补充人体所需能量，不仅解渴也有养颜美容的功效，运动前来一杯刚好啦～
吐司蛋
材料：蛋1~2颗、全麦土司1片
这是早餐店非常常见的一项早餐选择，且绝大多数都是煎蛋。不过煎蛋需要用油较多，若自己烹调时没注意好，小心吃得太油腻。妞编辑建议煮熟的水煮蛋，简单也较健康喔！
低脂咖啡
不少人怕喝咖啡会成瘾、让牙齿变黄等等，但在对的时间喝咖啡，对身体是有很大的好处的！运动前来一杯黑咖啡或低脂拿铁，不仅可提神、帮助燃烧脂肪，也能减少肌肉痠痛的症状。不过也别喝过量，建议以体重每公斤摄取4.5毫克的咖啡因为限。
综合坚果
坚果类营养多多，不过最好能选择综合坚果，包括杏仁、花生、核桃、葡萄干等等，除了可以提供人体好的油脂，运动前来一把（以30克为限），也能让身体补充一些热量。
饼干夹鲔鱼
材料：谷物饼干、鲔鱼片
鲔鱼罐头是相当方便的食材，营养价值高、也能做出许多不同的料理。挖一匙鲔鱼片用两块苏打饼干夹起来，口感超棒啊！妞编辑自己以前就常这样做，让谷物饼干吃起来不再无聊！另外推荐将鲔鱼片混合玉米粒、水煮蛋碎末等食材做成沙拉馅料，当然也可以跟全麦吐司夹在一起。
苹果燕麦粥
材料：苹果1颗、燕麦片1杯、牛奶2杯
燕麦和苹果都含有丰富纤维，并且可以为肌肉提供能量，锻鍊效果更好。且苹果营养价值高、含糖量刚刚好。建议将半颗苹果打成泥，在燕麦与牛奶煮过之后混合在一起，另外半颗苹果就可以做为口感和视觉的点缀喔！
妞编辑今天推荐的食谱，都非常适合妞妞们在运动前花个5~10分钟制作，不用老是吃外食，自己做简单、便宜又营养，大家下次运动前不妨试试看吧！
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